Колебание вперёд-назад должно происходить только в одном суставе.
Постарайтесь, что бы отклонение от прямого положения совершалось только в голеностопных суставах, а всё остальное тело сохраняло по возможности прямолинейное тело.

Это асана направлена на укрепление средней ягодичной мышцы.
Таз в этой позе обычно отводиться назад и одновременно отклоняется вперёд.

При S-образных сколиозах внимательно подбирать направления растяжения с учетом изгибов позвоночника.

Так как основная нагрузка ложится на трёхглавую мышцу голени, то данная асана противопоказана при разрывах крестообразных связок.

При острой межреберной невралгии исключить данную асану.

Эта асана противопоказана при деформации грудной клетки.

Эта асана противопоказана при деформации грудной клетки.

Данная асана может создавать излишнюю нагрузку на позвоночные суставы. В случае возникновения боли прекратить выполнение.

В данной асане растяжение задней группы мышц бёдер заставляет позвоночник сгибаться в пояснице. При появлении боли в пояснице, необходимо сделать изолированную растяжку мышц задней поверхности бедра.

В данной асане растяжение задней группы мышц бёдер заставляет позвоночник сгибаться в пояснице. При появлении боли в пояснице, необходимо сделать изолированную растяжку мышц задней поверхности бедра.

Сгибание ноги в коленном суставе в данной асане не допускается больше, чем на 90 градусов. В противном случае будет создаваться травма сухожилий надколенника.

Сгибание ноги в коленном суставе в данной асане не допускается больше, чем на 90 градусов. В противном случае будет создаваться травма сухожилий надколенника.

Сгибание ноги в коленном суставе в данной асане не допускается больше, чем на 90 градусов. В противном случае будет создаваться травма сухожилий надколенника.

В данной асане при боковом наклоне, необходимо искать способы снижения давления на позвоночник, что бы защитить диски и нервы в данных областях. Допускаются мелкие ротационные упражнения позвоночника.

Появление боли в паховой зоне в данной асане говорит о сильном укорочении приводящих мышц, поэтому, что бы избежать травмы, нужно ноги расположить ближе друг к другу.

При появлении боли в задней поверхности бедра или голени в данной асане, это говорит о сильном укорочении данных мышечных групп, поэтому, что бы избежать травмы, немного согните ноги в коленях это снимет нагрузку с данных мышц.

В данной асане туловище возводится как на фундаменте таза. Таз задает ориентацию в нижней части позвоночника. Что в конечном счёте определяет положение всего туловища. Здесь мы будем наблюдать влияние задней группы мышц бедра на положение туловища.

Для этой асаны важно, что бы задняя группа мышц бёдер была достаточно длинной и позволяла тазу максимально наклониться вперёд, т.е. для принятия данной позы Вы должны сесть так, что бы вес тела приходился на передние части седалищных костей.

При проявлении боли по задней поверхности бедра, необходимо туловище привести в более вертикальное положение.

В данной асане мобилизация в основной нагрузке ложится на сочленение между одиннадцатым и двенадцатым грудными позвонками. При грыжах и протрузиях будьте особенно внимательны, не переусердствуйте с доворотами туловища.

Данное упражнение противопоказано при коксартрозе II-IV стадии.

Данное упражнение противопоказано при коксартрозе II-IV стадии.
При деформирующем артрозе плечевого сустава, следует снизить нагрузку с растяжения мышц груди.

Не допускается нагрузка на крестец и копчик при их костных деформациях.
Не допускается выполнение упражнения при вздутии кишечника.

При грыжах и протрузиях поясничного и грудного отдела позвоночника, выполнение данной асаны категорически запрещено.

При грыжах и протрузиях поясничного и грудного отдела позвоночника, выполнение данной асаны категорически запрещено.

При грыжах и протрузиях поясничного и грудного отдела позвоночника, выполнение упражнения категорически запрещено. Данное упражнение противопоказано при коксартрозе II-IV стадии.
В данной асане в тазобедренных суставах требуется дополнительное разгибание, а позвоночнике требуется сильное прогибание.

Что бы подготовиться к данной асане, необходимо поработать над растяжкой прямых мышц бёдер.

При грыжах и протрузиях поясничного и грудного отдела позвоночника, выполнение данной асаны категорически запрещено.

При болях в лопатках асану не применять

При болях в лучезапястном суставе не осуществлять опору на запястье. Можно сделать опору на локтевые суставы.

При грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника, выполнение данной асаны категорически запрещено.

В данной асане органы брюшной полости опускаются в направлении головы. Нижняя часть грудной клетки становится «дном-емкостью» для сбора внутренних органов. Посредством этого происходит растяжение диафрагмы.
Противопоказано выполнение данной асаны людям с повышенным артериальным давлением. Риск инсульта.

В данной асане органы брюшной полости опускаются в направлении головы. Нижняя часть грудной клетки становится «дном-емкостью» для сбора внутренних органов. Посредством этого происходит растяжение диафрагмы.
Противопоказано выполнение данной асаны людям с повышенным артериальным давлением. Риск инсульта.

Расслабление всех групп мышц. При движениях головы происходит мобилизация шейного отдела позвоночника.